تعتبر دوالي الأوردة من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الساقين، حيث تظهر على شكل أوردة منتفخة وملتوية، عادةً ما تكون زرقاء أو بنفسجية، مسببةً ألمًا وثقلًا وتورمًا، وأحيانًا صعوبة في الدورة الدموية على المدى الطويل. وعلى الرغم من أن العوامل الوراثية والعمر ونمط الحياة تساهم في ظهورها، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد وسيلة فعّالة للسيطرة على الأعراض وتأخير تطورها، وفقًا لتقرير "الكونسلتو" المستند إلى توصيات "onlymyhealth".
لماذا الرياضة مهمة لعلاج الدوالي؟
تحدث الدوالي عندما تضعف أو تتضرر صمامات الأوردة، ما يصعّب عودة الدم إلى القلب ويسمح بتجمعه في الأوردة، ما يزيد الضغط عليها. ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير التي تُشغّل عضلات الساق تعمل كمضخة طبيعية، تدفع الدم إلى الأعلى وتحسّن الدورة الدموية، مما يقلل الألم ويخفف التورم مع الوقت.
أفضل التمارين لعلاج الدوالي:
1. المشي: تمرين سهل وفعّال، يُنصح بالمشي بسرعة وراحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا لتقوية عضلات الساق وتعزيز الدورة الدموية دون إرهاق الأوردة.
2. ركوب الدراجات: سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، لمدة 20–30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا. البديل المنزلي هو تمرين الساقين على الدراجة أثناء الاستلقاء على الظهر.
3. السباحة: يتحمل الماء وزن الجسم، ما يقلل الضغط على المفاصل والأوردة، كما يوفر مقاومة لطيفة لتقوية الساقين وتحسين الدورة الدموية، ويقلل الماء البارد من التورم.
4. رفع الساق أثناء الاستلقاء: رفع كل ساق تدريجيًا وثبتها لثوانٍ قبل إنزالها، لتحسين عودة الدم للقلب وتنشيط عضلات الساق. يُكرر التمرين 10–15 مرة لكل ساق يوميًا.
5. رفع الساق أثناء الوقوف: القف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ثم الصعود على أصابع القدمين ببطء، ثم النزول تدريجيًا. يساعد التمرين على ضخ الدم لأعلى الساقين ويُكرر 15–20 مرة.
نصائح إضافية أثناء ممارسة الرياضة:
ارتداء جوارب ضاغطة لدعم الأوردة.
المحافظة على ترطيب الجسم لتسهيل تدفق الدم.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو التمارين عالية التأثير التي تزيد الضغط على البطن.
الاستماع للجسم والتوقف عند الشعور بألم أو تورم غير طبيعي.
تؤكد الخبراء أن التمارين الرياضية المنتظمة ليست وسيلة لعلاج الدوالي فقط، بل تعزز صحة الساقين وتخفف من الأعراض المزعجة بشكل كبير، وتساهم في تحسين جودة الحياة للمصابين.
