هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
الرئيسية
أخبار عدن
محافظات
تقـارير
اليمن في الصحافة
حوارات
دولية وعالمية
شكاوى الناس
رياضة
آراء وأتجاهات
هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
أخبار المحافظات
مهرجان أسرة واحدة يُختتم بخطة ودراسة محكمة وسط أجواء من الفرح والتميز ...
أخبار وتقارير
هاني البيض ينفي شائعة وفاة والده ويؤكد: "والدنا بخير" ...
وفيات
نائب مدير مكتب الصناعة والتجارة أحمد السليماني يعزي بوفاة الشيخ سالم بن علي الشقاع ...
أخبار المحافظات
حجة : مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية يوزع 6400 كرتون تمور ...
أخبار عدن
صندوق النظافة عدن يواصل نشاطه التوعوي البيئي ...
أخبار وتقارير
معمر الإرياني: الحوثيون يتباكون على اليمن وهم أول من دمر مقدراته لصالح إيران ...
أخبار وتقارير
الحوادث المرورية تحصد حياة 22 شخصا خلال النصف الأول من إبريل الجاري ...
أخبار وتقارير
ضبط تمثال أثري برونزي شرق تعز ...
راديو عدن الغد.. للإستماع اضغط هنا
آخر تحديث :
السبت-19 أبريل 2025-02:00ص
عالم المرأة والأسرة
10 أمور أساسية للتقدم في السن بصحة ورشاقة نصائح للحفاظ على شبابك لأطول مدة ممكنة
الأحد - 13 أبريل 2025 - 10:16 ص بتوقيت عدن
الشرق الاوسط
لا بد من أداء بعض النشاط البدني يومياً للحفاظ على الصحة والحيوية (رويترز)
التقدم في السن بشكل صحي لا يعتمد على الحظ، بل على الخيارات اليومية. ويعد إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن، والحركة المنتظمة، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، كلها عوامل أساسية للحفاظ على الصحة. كما أن الحفاظ على النشاط الذهني، والتواصل الاجتماعي، والحفاظ على عقلية إيجابية، يلعب دوراً مهماً.
ووفق ما ذكره موقع ذا هيلث سايت المهتم بأخبار الصحة، فإن الأوان لا يفوت أبداً للبدء في بناء عادات تدعم حياة أطول، وأقوى، وأكثر حيوية. وهذه عشرة أشياء يجب معرفتها إذا كنت ترغب في التقدم في السن بشكل صحي:
التغذية هي الأساس
ضع الأطعمة الصحية في أولوياتك، مثل: الخضراوات، والفواكه، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والألياف. وقلل من الأطعمة المصنعة، والسكر، والكحوليات.
التمارين اليومية
لا بد من أداء بعض النشاط البدني يومياً. لا داعي لأن تُرهق نفسك، وتذكر أن الاستمرارية هي الأساس. امزج بين تمارين القوة، وتمارين الكارديو (التي تنشط الدورة الدموية مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة)، وتمارين المرونة (مثل اليوغا أو المشي).
النوم ليس اختيارياً
احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد. ترتبط قلة النوم بالتدهور المعرفي، وزيادة الوزن، وضعف المناعة.
قم بتنشيط دماغك
تعلم أشياء جديدة، اقرأ، العب ألعاباً استراتيجية، أو مارس هواية جديدة. التحفيز الذهني يُبقي مساراتك العصبية نشطة.
سيطر على توترك
يؤدي التوتر المزمن إلى التهاب يُسرّع شيخوخة جسمك. استخدم اليقظة الذهنية، والتأمل، وتدوين اليوميات، أو تمارين التنفس للسيطرة على نفسك.
إجراء الفحوصات الدورية
اكتشف المشاكل الصحية المزمنة مبكراً، مثل ارتفاع أو انخفاض الكوليسترول، ومشاكل مثل نقص الفيتامينات. الرعاية الوقائية أقل تكلفة وأكثر فعالية من الرعاية الطارئة.
احمِ بشرتك
لا يقتصر استخدام واقي الشمس على الشاطئ، بل استخدمه يومياً. فالجلد هو أكبر عضو في جسمك، وهو أول من تظهر عليه علامات الشيخوخة.
حافظ على تواصل اجتماعي
قد تكون الوحدة ضارة كالتدخين. خصص وقتاً للأشخاص الذين يُشجعونك ويُنشطونك.
ابنِ عقلية إيجابية
الامتنان، وتحديد الهدف، والتفاؤل كلها عوامل تُطيل عمرك. الشيخوخة ليست تراجعاً، بل هي تحول في التركيز.
ابدأ الآن فالأوان لم يفت
سواءً كنت في الثلاثين أو السبعين من عمرك، فإن تغيير نمط الحياة سوف يُجدي نفعاً. يتمتع الجسم بقدرة مذهلة على الشفاء والتكيف والنمو بقوة مع العزم.
تابعونا عبر
Whatsapp
تابعونا عبر
Telegram
صحيفة عدن الغد
صحيفة عدن الغد العدد 3439
كافة الاعداد
اختيار المحرر
أخبار وتقارير
تقرير خاص : على خطى حضرموت: هل تفتح مطالب الحكم الذاتي الباب ...
حوارات
فريال يوسف لـ صحيفة عدن الغد: لم أكن أعلم بموهبتي التمثيلية. ...
أخبار وتقارير
تصريح هام للواء فرج البحسني عقب إعلان حضرموت تمسكها بـ "الحك ...
أخبار وتقارير
في ظل توقف الدراسة.. سباق محموم داخل وزارة التربية على حصص ا ...
الأكثر قراءة
أخبار وتقارير
واشنطن دمرته بـ14 غارة.. كيف أصبح ميناء رأس عيسى شريان الحوثي المالي؟.
أخبار وتقارير
عاجل.. النائب البحسني يصل العاصمة السعودية الرياض.
أخبار المحافظات
النيابة العامة في تعز تنفذ حكم الإعدام بحق مدانين بجرائم قتل بعد استيفاء ال.
وفيات
رحيل المناضل الوطني والقائد العسكري اللواء محمد ناصر المسلمي.