هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
الرئيسية
أخبار عدن
محافظات
تقـارير
اليمن في الصحافة
حوارات
دولية وعالمية
شكاوى الناس
رياضة
آراء وأتجاهات
هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
أخبار عدن
أسعار العقار في عدن.. مشهد غريب يجعلها من الأغلى حول العالم ...
أخبار وتقارير
مواطنون بعدن: أسعار المواد الغذائية تعاود الارتفاع مجددًا ...
دولية وعالمية
خطوة استراتيجية للسعودية واتفاق مفاجئ مع باكستان .. تفاصيل هامة ...
أخبار وتقارير
المجيدي يشيد بالموقف الحكيم للعميد حمدي شكري ومشايخ قبيلة الكعللة لنزع فتيل التوتر الأمني ...
وفيات
القائد محمد علي أحمد يعزي بوفاة الناشط الحراكي أديب العيسي. ...
وفيات
مدير عام مديرية مكيراس البجيري يعزي في وفاة الشيخ المناضل أديب العيسي ...
أخبار المحافظات
اجتماع فصلي لنقابة الصحفيين بالوادي والصحراء يؤكد نجاح برامجها التدريبية ويعلن عن مرحلة أكثر نشاطاً ...
وفيات
العميد حسن القاضي يعزي في وفاة المناضل أديب العيسي ...
راديو عدن الغد.. للإستماع اضغط هنا
آخر تحديث :
الخميس-18 سبتمبر 2025-07:52ص
عالم المرأة والأسرة
10 أمور أساسية للتقدم في السن بصحة ورشاقة نصائح للحفاظ على شبابك لأطول مدة ممكنة
الأحد - 13 أبريل 2025 - 10:16 ص بتوقيت عدن
الشرق الاوسط
لا بد من أداء بعض النشاط البدني يومياً للحفاظ على الصحة والحيوية (رويترز)
التقدم في السن بشكل صحي لا يعتمد على الحظ، بل على الخيارات اليومية. ويعد إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن، والحركة المنتظمة، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، كلها عوامل أساسية للحفاظ على الصحة. كما أن الحفاظ على النشاط الذهني، والتواصل الاجتماعي، والحفاظ على عقلية إيجابية، يلعب دوراً مهماً.
ووفق ما ذكره موقع ذا هيلث سايت المهتم بأخبار الصحة، فإن الأوان لا يفوت أبداً للبدء في بناء عادات تدعم حياة أطول، وأقوى، وأكثر حيوية. وهذه عشرة أشياء يجب معرفتها إذا كنت ترغب في التقدم في السن بشكل صحي:
التغذية هي الأساس
ضع الأطعمة الصحية في أولوياتك، مثل: الخضراوات، والفواكه، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والألياف. وقلل من الأطعمة المصنعة، والسكر، والكحوليات.
التمارين اليومية
لا بد من أداء بعض النشاط البدني يومياً. لا داعي لأن تُرهق نفسك، وتذكر أن الاستمرارية هي الأساس. امزج بين تمارين القوة، وتمارين الكارديو (التي تنشط الدورة الدموية مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة)، وتمارين المرونة (مثل اليوغا أو المشي).
النوم ليس اختيارياً
احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد. ترتبط قلة النوم بالتدهور المعرفي، وزيادة الوزن، وضعف المناعة.
قم بتنشيط دماغك
تعلم أشياء جديدة، اقرأ، العب ألعاباً استراتيجية، أو مارس هواية جديدة. التحفيز الذهني يُبقي مساراتك العصبية نشطة.
سيطر على توترك
يؤدي التوتر المزمن إلى التهاب يُسرّع شيخوخة جسمك. استخدم اليقظة الذهنية، والتأمل، وتدوين اليوميات، أو تمارين التنفس للسيطرة على نفسك.
إجراء الفحوصات الدورية
اكتشف المشاكل الصحية المزمنة مبكراً، مثل ارتفاع أو انخفاض الكوليسترول، ومشاكل مثل نقص الفيتامينات. الرعاية الوقائية أقل تكلفة وأكثر فعالية من الرعاية الطارئة.
احمِ بشرتك
لا يقتصر استخدام واقي الشمس على الشاطئ، بل استخدمه يومياً. فالجلد هو أكبر عضو في جسمك، وهو أول من تظهر عليه علامات الشيخوخة.
حافظ على تواصل اجتماعي
قد تكون الوحدة ضارة كالتدخين. خصص وقتاً للأشخاص الذين يُشجعونك ويُنشطونك.
ابنِ عقلية إيجابية
الامتنان، وتحديد الهدف، والتفاؤل كلها عوامل تُطيل عمرك. الشيخوخة ليست تراجعاً، بل هي تحول في التركيز.
ابدأ الآن فالأوان لم يفت
سواءً كنت في الثلاثين أو السبعين من عمرك، فإن تغيير نمط الحياة سوف يُجدي نفعاً. يتمتع الجسم بقدرة مذهلة على الشفاء والتكيف والنمو بقوة مع العزم.
تابعونا عبر
Whatsapp
تابعونا عبر
Telegram
صحيفة عدن الغد
صحيفة عدن الغد العدد 3563
كافة الاعداد
اختيار المحرر
أخبار عدن
أسعار العقار في عدن.. مشهد غريب يجعلها من الأغلى حول العالم ...
أخبار عدن
عاجل.. تصريح مفاجئ للمحرمي: القرارات الفردية سبب الانقسام دا ...
أخبار عدن
بعد دخول التوربين الخامس الخدمة.. آخر مستجدات كهرباء عدن حتى ...
دولية وعالمية
فيديو صادم!.. طفل يشعل النار في متجر ويتسبب بكارثة ...
الأكثر قراءة
أخبار وتقارير
فتحي بن لزرق يدعو المعلمين إلى استئناف الإضراب حتى صرف المرتبات.
أخبار وتقارير
السفيرة البريطانية تحسم الجدل وتكشف حقيقة وجود نقاشات لإصدار قرارات جديدة ب.
أخبار وتقارير
عاجل.. وفاة القيادي والمناضل أديب العيسي إثر ذبحة صدرية بعدن.
أخبار وتقارير
قراءة تحليلية في تغريدتي عضوا مجلس القيادة الرئاسي البحسني والمحرمي.