هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
الرئيسية
أخبار عدن
محافظات
تقـارير
اليمن في الصحافة
حوارات
دولية وعالمية
شكاوى الناس
رياضة
آراء وأتجاهات
هيئة التحرير
عن الصحيفة
إتصل بنا
أخبار المحافظات
مجلس قنا للمديريات الشرقية و الجنوبية بشبوة يبارك مخرجات لقاء هضبة حضرموت ...
أخبار وتقارير
وزير الشباب والرياضة نايف البكري يلتقي السفيرة البريطانية عبده شريف في الرياض ويبحثان المستجدات السياسية ...
أخبار وتقارير
واشنطن تفرض عقوبات على البنك الدولي اليمني لدعمه المالي لجماعة الحوثي ...
أخبار وتقارير
وزير المياه والبيئة يلتقي في عدن ممثلي البرنامج الإنمائي ومنظمة (الفاو) في اليمن ...
مجتمع مدني
إطلاق 59 دورة تدريبية من مشروع التمكين المهني في سبع محافظات بتمويل مركز الملك سلمان ...
دولية وعالمية
وزير الدفاع السعودي يلتقي المرشد الإيراني ويسلمه رسالة من الملك سلمان ...
أخبار وتقارير
اليمن يشارك بالاجتماع الوزاري رفيع المستوى للمؤتمر الدولي لتسهيل النقل الجوي في قطر ...
أخبار المحافظات
لحج..افتتاح مشروع حيوي هام بطور الباحة ...
راديو عدن الغد.. للإستماع اضغط هنا
آخر تحديث :
الخميس-17 أبريل 2025-06:56م
عالم المرأة والأسرة
10 أمور أساسية للتقدم في السن بصحة ورشاقة نصائح للحفاظ على شبابك لأطول مدة ممكنة
الأحد - 13 أبريل 2025 - 10:16 ص بتوقيت عدن
الشرق الاوسط
لا بد من أداء بعض النشاط البدني يومياً للحفاظ على الصحة والحيوية (رويترز)
التقدم في السن بشكل صحي لا يعتمد على الحظ، بل على الخيارات اليومية. ويعد إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن، والحركة المنتظمة، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، كلها عوامل أساسية للحفاظ على الصحة. كما أن الحفاظ على النشاط الذهني، والتواصل الاجتماعي، والحفاظ على عقلية إيجابية، يلعب دوراً مهماً.
ووفق ما ذكره موقع ذا هيلث سايت المهتم بأخبار الصحة، فإن الأوان لا يفوت أبداً للبدء في بناء عادات تدعم حياة أطول، وأقوى، وأكثر حيوية. وهذه عشرة أشياء يجب معرفتها إذا كنت ترغب في التقدم في السن بشكل صحي:
التغذية هي الأساس
ضع الأطعمة الصحية في أولوياتك، مثل: الخضراوات، والفواكه، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والألياف. وقلل من الأطعمة المصنعة، والسكر، والكحوليات.
التمارين اليومية
لا بد من أداء بعض النشاط البدني يومياً. لا داعي لأن تُرهق نفسك، وتذكر أن الاستمرارية هي الأساس. امزج بين تمارين القوة، وتمارين الكارديو (التي تنشط الدورة الدموية مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة)، وتمارين المرونة (مثل اليوغا أو المشي).
النوم ليس اختيارياً
احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد. ترتبط قلة النوم بالتدهور المعرفي، وزيادة الوزن، وضعف المناعة.
قم بتنشيط دماغك
تعلم أشياء جديدة، اقرأ، العب ألعاباً استراتيجية، أو مارس هواية جديدة. التحفيز الذهني يُبقي مساراتك العصبية نشطة.
سيطر على توترك
يؤدي التوتر المزمن إلى التهاب يُسرّع شيخوخة جسمك. استخدم اليقظة الذهنية، والتأمل، وتدوين اليوميات، أو تمارين التنفس للسيطرة على نفسك.
إجراء الفحوصات الدورية
اكتشف المشاكل الصحية المزمنة مبكراً، مثل ارتفاع أو انخفاض الكوليسترول، ومشاكل مثل نقص الفيتامينات. الرعاية الوقائية أقل تكلفة وأكثر فعالية من الرعاية الطارئة.
احمِ بشرتك
لا يقتصر استخدام واقي الشمس على الشاطئ، بل استخدمه يومياً. فالجلد هو أكبر عضو في جسمك، وهو أول من تظهر عليه علامات الشيخوخة.
حافظ على تواصل اجتماعي
قد تكون الوحدة ضارة كالتدخين. خصص وقتاً للأشخاص الذين يُشجعونك ويُنشطونك.
ابنِ عقلية إيجابية
الامتنان، وتحديد الهدف، والتفاؤل كلها عوامل تُطيل عمرك. الشيخوخة ليست تراجعاً، بل هي تحول في التركيز.
ابدأ الآن فالأوان لم يفت
سواءً كنت في الثلاثين أو السبعين من عمرك، فإن تغيير نمط الحياة سوف يُجدي نفعاً. يتمتع الجسم بقدرة مذهلة على الشفاء والتكيف والنمو بقوة مع العزم.
تابعونا عبر
Whatsapp
تابعونا عبر
Telegram
صحيفة عدن الغد
صحيفة عدن الغد العدد 3439
كافة الاعداد
اختيار المحرر
أخبار وتقارير
تقرير خاص : على خطى حضرموت: هل تفتح مطالب الحكم الذاتي الباب ...
حوارات
فريال يوسف لـ صحيفة عدن الغد: لم أكن أعلم بموهبتي التمثيلية. ...
أخبار وتقارير
تصريح هام للواء فرج البحسني عقب إعلان حضرموت تمسكها بـ "الحك ...
أخبار وتقارير
في ظل توقف الدراسة.. سباق محموم داخل وزارة التربية على حصص ا ...
الأكثر قراءة
أخبار وتقارير
رندا عكبور: الإعلام خذلنا فاخترت الكرامة على الظهور.
أخبار وتقارير
مصادر عقارية: موجة بيع غير مسبوقة لعقارات في صنعاء يُعتقد أنها تابعة لقيادا.
أخبار وتقارير
إعلامي عسكري: قرار تحرير اليمن اتُخذ ولا رجعة عنه.
أخبار وتقارير
الإمارات والسعودية تنفيان تقارير عن مشاركتهما في محادثات بشأن هجوم بري في ا.