كشفت تقارير طبية حديثة عن حلول عملية وبسيطة لمن يعانون من اضطرابات النوم الناتجة عن حرقة المعدة (الارتجاع المريئي)، مؤكدة أن "هندسة وضعية الجسم" أثناء الاستلقاء تلعب دوراً حاسماً في تخفيف حدة الألم أو تفاقمه.
لماذا الجانب الأيسر هو "الخيار الذهبي"؟
أوضح خبراء الصحة وفقاً لما نقله موقع "health" ونشره "الكونسلتو"، أن النوم على الجانب الأيسر يعد الوضعية الأكثر فاعلية لتقليل نوبات الارتجاع. ويعود ذلك إلى طبيعة التشريح البشري؛ حيث أن انحناء المعدة في هذه الوضعية يجعل معظم محتوياتها تحت مستوى المريء.
وتتمثل فوائد هذه الوضعية في:
* قوة الجاذبية: تمنع الجاذبية ارتداد الأحماض إلى الأعلى وتجبرها على البقاء داخل المعدة.
* التعافي السريع: في حال حدوث ارتجاع بسيط، يساعد الجانب الأيسر على سحب الحمض سريعاً إلى المعدة، مما يقلل من فترة تلامس الحمض مع جدار المريء، وبالتالي يحميه من الالتهابات والضرر.
تحذير من وضعيات "خاطئة"
حذرت التقارير من وضعيات شائعة قد تزيد من معاناة المريض، وهي:
* النوم على الجانب الأيمن: يجعل المعدة في مستوى أعلى من المريء، مما يسهل تدفق الحمض بفعل الجاذبية.
* النوم على الظهر: يؤدي إلى تجمع الأحماض داخل المريء لفترات طويلة.
* النوم على البطن: يتسبب في ضغط مباشر على المعدة، مما يدفع الأحماض قسراً نحو المريء.
روشتة وقائية: كيف تحمي نفسك من الحموضة؟
إلى جانب وضعية النوم، وضع الأطباء مجموعة من الإرشادات الوقائية لضمان ليلة هادئة.
| الاستلقاء | رفع الرأس والكتفين قليلاً باستخدام وسائد إضافية. |
| التوقيت | الامتناع عن تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل. |
| نوع الطعام | تجنب المقليات، الدهون، الحمضيات، الشوكولاتة، والكافيين. |
| الوزن | الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على منطقة البطن. |
| العادات | الإقلاع عن التدخين، واستخدام مضادات الحموضة عند الضرورة. |
تأتي هذه النصائح في إطار التوعية الصحية المستمرة لتحسين جودة الحياة والوقاية من مضاعفات الجهاز الهضمي التي تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم والنشاط اليومي.
